Những vấn đề về tiêu hóa có thể dẫn đến những phiền toái về
sức khỏe. Có nhiều nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa của bạn bị đảo lộn như ăn thực
phẩm giàu chất béo, kết hợp các thực phẩm không lành mạnh, sử dụng các loại thuốc,
do ký sinh trùng ở đường ruột, thiếu ngủ, lo lắng, căng thẳng…Để hệ tiêu hóa được
khỏe mạnh, những bí kíp quen thuộc dưới đây sẽ rất hữu ích cho bạn.
Ăn đúng giờ
Giờ giấc bữa ăn rất quan trọng đến sức khỏe cũng như vóc
dáng của bạn. Thời điểm lý tưởng cho bữa sáng là từ khoảng 6-8h sáng và bạn
không nên ăn sau 7 giờ tối. Ăn trước khoảng thời gian này sẽ giúp tiêu hóa thức
ăn hiệu quả nhất, đồng thời loại bỏ tình trạng thức ăn chuyển hóa thành mỡ thừa.
Bạn cũng hãy cố gắng ăn đúng giờ mỗi ngày để tạo thói quen cho cơ thể, giúp hệ
tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.
Không để tâm trạng ảnh hưởng đến bữa ăn
Tâm trạng của bạn cũng rất quan trọng. Bạn nên giữ bình tĩnh
trước khi ăn để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Việc ăn vội ăn vàng hoặc để cơ
thể quá đói mới ăn cũng ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn, khi lúc này
các hormone có thể bị sản sinh dư thừa và ảnh hưởng tới hoạt động của tiêu hóa.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thức ăn di chuyển trong hệ
thống tiêu hóa một cách dễ dàng và nhờ vậy mà làm giảm táo bón. Việc tập thể dục
có tác dụng hỗ trợ tích cực trong việc duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
và một cơ thể cân đối với cân nặng phù hợp là điều kiện rất quan trọng để duy
trì sức khỏe cho hệ tiêu hóa của bạn.
Ăn nhiều rau,củ,quả
Cần phải có một chế độ ăn uống có nhiều chất xơ và ngũ cốc
nguyên hạt, rau xanh, trái cây có thể bào vệ hệ tiêu hóa của bạn. Một chế độ ăn
nhiều chất xơ giúp bạn tránh xa chứng táo bón và ngăn ngừa hoặc hỗ trợ điều trị
các bệnh tiêu hóa khác như bệnh trĩ.Do đó cần nên ăn nhiều loại rau chứa nhiều
chất xơ như súp lơ xanh,cải bắp..,các loại quả như bưởi,bơ..các loại đậu trắng,đậu
đen,đậu đỏ...
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Chất lỏng sẽ giúp cơ thể loại bỏ chất thải, vì thế nên uống
nhiều nước. Ngoài nước lọc bình thường có thể nhâm nhi trà, nước trái cây và
các loại đồ uống khác. Chất lỏng cũng có nhiều trong thực phẩm vì vậy không cần
phải uống 8 ly nước/ngày.
Để ý tới chế độ ăn uống hàng ngày
Tránh xa hoặc hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn có thể gây đầy
hơi như đậu và soda, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ. Đối với những người
khác, các loại thực phẩm có tính axit như cam quýt, cà phê, trà đá và cà chua
có thể gây ra rắc rối.
No comments:
Post a Comment