Ăn quá nóng
Nhiều người nghĩ rằng ăn uống thì nên ăn ngay khi thức ăn
còn nóng, điều này là không sai, nhưng nóng cỡ nào thì an toàn, nhiều người lại
chưa phân biệt được.
Thức ăn khi đang nóng ở nhiệt độ vượt quá 65 ℃ sẽ gây thiệt
hại cho niêm mạc miệng và thực quản, dễ dẫn đến bệnh răng miệng và
các rối loạn chức năng thực quản, trong thời gian dài sẽ hình thành ung thư.
Ăn nóng/lạnh lẫn lộn
Nhiều người trẻ thích ăn uống cùng lúc, vừa nóng vừa lạnh.
Ví dụ đang ăn lẩu lại kèm uống bia lạnh hoặc ăn món canh nóng vẫn uống nước hoa
quả, ăn kèm các món ướp lạnh, trong một bữa ăn lẫn lộn chủng loại thức ăn
nóng/lạnh trái ngược nhau. Cách ăn này giúp họ cảm thấy thư thái dễ chịu và
khoái khẩu.
Trong thực tế, ăn uống nóng/lạnh lẫn lộn có thể dẫn đến hiện
tượng dạ dày co thắt, tổn thương vô cùng nghiêm trọng, thậm chí có thể dẫn đến
đau bụng, đầy bụng hoặc tiêu chảy.
Ăn quá ít chất xơ
Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 25g chất xơ để đảm bảo sức
khỏe của hệ tiêu hóa. Cung cấp đủ chất xơ sẽ giúp ruột làm việc ổn định đồng thời
ngăn ngừa tình trạng táo bón. Chất xơ cũng giúp bạn ít mắc phải các vấn đề khác
về tiêu hóa.
Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ vào thực
đơn như khoai lang, táo, cam, chuối, cà rốt, bông cải xanh, rau bó xôi, các loại
hạt,…
Nằm ngay sau khi ăn
Rất nhiều người có thói quen nằm ngay sau khi vừa mới ăn. Tưởng
chừng việc nằm xem tivi hay nằm ngủ sau khi ăn là bình thường nhưng thật ra,
thói quen này rất không tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của bạn.
Nằm ngay sau khi ăn sẽ khiến việc tiêu hóa thức ăn diễn ra
không thuận lợi, có thể dẫn đến triệu chứng đầy hơi, khó chịu hay đau dạ dày.
Thói quen này cực kỳ có hại cho hệ tiêu hóa.
Bị stress hoặc lo lắng
Stress có thể gây ra vô số các vấn đề về sức khỏe từ đau đầu
đến huyết áp cao. Nhưng lo lắng cũng có thể gây hại cho ruột và gây ra các vấn
đề về tiêu hóa.
“Chất dẫn truyền thần kinh – một loại hóa chất truyền tín hiệu
thần kinh, chẳng hạn như serotonin sẽ hỗ trợ điều tiết và kích thích quá trình
tiêu hóa”, Barns giải thích.
"Nếu chúng ta cảm thấy lo lắng, căng thẳng thì có nghĩa
rằng chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể chúng ta đang ở mức độ thấp và nó
là nguyên nhân gây ra các triệu chứng khó chịu.
Đây là vấn đề xảy ra khá phổ biến nếu như chúng ta ăn trong
trạng thái bị stress hoặc lo lắng.
Để giảm căng thẳng, bạn cần có một khoảng thời gian để thư
giãn trước khi ăn, ăn chậm và ăn xong thì không được chạy hay nhảy".
Lười tập thể dục
Vận động sẽ kích thích hệ tiêu hóa và giúp thức ăn di chuyển
dọc theo cơ thể, điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động có hiệu quả.
Do đó hoạt động thể chất rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt
là với những người bị táo bón, bác sĩ Glenville lưu ý.
Cô cho biết: "Tập thể dục cũng có thể giải quyết các vấn
đề liên quan đến đầy hơi và các triệu chứng IBS - có lẽ chủ yếu bằng cách giảm
bớt căng thẳng.
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga và Pilates có thể là những
bài tập có lợi nhất”.
No comments:
Post a Comment