Ăn đêm
Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động
các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn
muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài
ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu
và bệnh acid reflux.
Uống nước soda
Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon
soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần.
Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu
nước lọc không đáp ứng vị giác của bạn. Điều này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn
với nước ngọt nữa.
Lười vận động
Nếu bạn là người chỉ thích nằm một chỗ và lười vận động thì
lượng mỡ thừa nhiều là điều khó tránh khỏi. Khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều
mà không được chuyển hóa nhanh thông qua vận động thì nó sẽ tích tụ thành lớp mỡ
bụng rất khó để giảm.
Lười vận động cũng là nguyên nhân góp phần làm tăng mỡ bụng
trở lại sau quá trình giảm cân. Những người thường xuyên luyện tập thể dục
trong một năm sau khi giảm cân có thể ngăn tình trạng mỡ bụng tăng trở lại,
trong khi đó những người không tập thể dục lượng mỡ bụng tăng lên khoảng
25-38%.
Thiếu ngủ
Việc có mỡ bụng và việc ngủ tưởng chừng không liên quan đến
nhau mấy nhưng thực tế lại không phải vậy.
Thiếu ngủ không những khiến làn da của bạn xấu, sức khỏe giảm
sút mà còn là tác nhân làm cho mỡ bụng tăng lên nhanh chóng. Khi bạn không ngủ
đủ giấc, Cortisol sẽ gia tăng. Cortisol là hocmon gây cảm giác
thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm
soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn. Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ
tăng thêm 32% nguy cơ tăng 15 kg so với người ngủ đủ 7 giờ. Những người bị rối
loạn giấc ngủ cũng dẫn đến hiện tượng tăng cân.
Một giấc ngủ lý tưởng cho cả sức khỏe, làn da và vóc dáng của
bạn là giấc ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Hãy ngủ sớm, đừng nên thức khuya và dậy
sớm để đảm bảo sức khỏe cũng như vóc dáng.
Ăn nhiều thực phẩm chiên rán
Thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm chiên cung cấp
các chất béo no sẽ làm tắc nghẽn động mạch của bạn, cũng như
tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng.
Nếu bạn phải muốn ăn thức ăn nhanh, hãy lựa chọn
cho món salad và uống nước với một chút chanh sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe
hơn.
Bạn bị stress một thời gian dài
Một nghiên cứu mới đây của Trung tâm Y khoa, Đại học Rush, Mỹ
chỉ ra rằng những phụ nữ bị trầm cảm rất dễ bị béo bụng. Điều này có thể do trầm
cảm có mỗi liên quan đến việc giảm các hoạt động thể chất và thói quen ăn uống
không lành mạnh.
Vì thế, bạn hãy tăng cường tập thể duc. Điều này giúp tăng
cường chuyển hóa chất béo, cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Nếu bạn thậm
chí không muốn làm cả những việc có thể khiến tinh thần tốt lên thì bạn nên đến
gặp bác sĩ tâm lý.
Ăn uống theo cảm xúc
Một số người có xu hướng trút sự tức giận buồn bã, thất vọng của
họ thông qua việc ăn uống. Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt
hơn trong một thời gian ngắn, trong thời gian bạn sẽ đến để ghét và hối tiếc tất
cả những thực phẩm bạn ăn ra khỏi thất vọng, giận dữ, đau đớn, hoặc chán chường.
Tìm đến một người bạn, đi bộ hoặc làm một cái gì
đó thay vì ăn uống không kiểm soát.
No comments:
Post a Comment